KAKO ODABRATI KINEZIOLOŠKU TRAKU?

1/1

Trake se danas nalaze u opremi gotovo svakog sportaša. Čemu služe trake i zašto su ove trake jarkih boja zaslužile svoje mjesto na tijelima vrhunskih sportaša i rekreativaca? Jednostavno je – pomažu kod bolova, a čak i pospješuju zacjeljivanje ozljeda. No, znaš li koja će ti traka pomoći smanjiti bol i olakšati kretanje? Koliko dugo i u kojem slučaju možeš ostaviti trake na koljenima ili vratu? Razjasnit ćemo ova pitanja u našem vodiču.

• Maja, urednica na Jeftinije.hr
• Vrijeme čitanja: 5 min

Indeks

1. Vrste traka
2. Što je dobro znati o tapingu
3. Kinesio traka - pojmovnik
4. Često postavljana pitanja

1. Vrste traka

Kineziološke trake

Kineziološke trake pomažu u ublažavanju bolova u mišićima, zglobovima i tetivama, podupiru njihovu funkciju i ubrzavaju zacjeljivanje. Pozitivno djeluju na protok krvi i limfe, blage otekline i krvotok. Također se mogu koristiti u korektivnim tehnikama za otpuštanje grčeva ili za djelovanje na ligamente, tetive, fascije i limfni sustav.

 

Trake se prodaju već rastegnute na cca 10-15%. Kod inhibicije (prigušenja napetosti mišića zalijepi ih izravno s podloge bez istezanja.

• Najčešće korištena dimenzija je 5 cm × 5 m.

 

+ Ublažavanje bolova u mišićima
+ Ublažava otekline i modrice
+ Ublažava grčeve

- Unaprijed izrezane trake nisu uvijek idealne duljine - možda neće funkcionirati ispravno
- Hipoalergenske trake su manje vodootporne od lateks traka

 

Trake - fiksne trake

Koriste se za jačanje ili imobilizaciju zglobova – na primjer, za sportsko penjanje, odbojku ili borilačke sportove. Ograniči njihovu upotrebu samo tijekom sportske izvedbe, svrha trake nije ublažavanje boli, već jačanje pod opterećenjem.

 

Nakon duljeg vremena cirkulacija krvi bi mogla biti ograničena, stoga ne ostavljaj traku na tijelu preko noći.

• Najčešće korištena veličina je 4 cm x 10 m.

 

+ Imobilizacija i jačanje zglobova i tetiva
+ Koristi ih samo tijekom napornih aktivnosti

- Nisu prikladne za kinesio taping
- Hipoalergenske trake su manje vodootporne od lateks traka

 

Križne trake

Cross Tape je neelastična traka u obliku mreže. Nanosi se direktno na mjesto boli ili pojačane napetosti mišića, može se lijepiti i na trigger točke.

 

Križna traka utječe na površinsku napetost kože, potiče prokrvljenost i na taj način pridonosi ponovnom uspostavljanju homeostaze na mjestu primjene. Može se koristiti i za stare ožiljke koji ti još uvijek stvaraju probleme (crvenilo, peckanje, bol). Može se kombinirati s kinesio trakom i drugim tehnikama liječenja.

+ Koristi ih na okidačkim točkama
+ Pospješuje cirkulaciju krvi
+ Rješava poremećaje protoka energije
+ Liječenje modrica i ožiljaka

- Ne koristiti na svježim ranama ili kod upala
- U slučaju iritacije kože ili blage boli, odmah ukloni traku

 

Dinamičke trake

Nazivaju se i 3D trake, a koriste se za biomehaničko lijepljenje. Protežu se u svim smjerovima, dakle i u širinu. Dinamičke trake mehanički olakšavaju kretanje i istovremeno stabiliziraju zglob bez ograničavanja kretanja.

 

Omogućuje lijepljenje na način koji nije moguć s fiksnom ili kineziološkom trakom. Pomažu funkcioniranju oslabljenih, ozlijeđenih i preopterećenih mišića te mijenjaju obrasce kretanja.

+ Biomehanička traka
+ Stabiliziraju zglob bez ograničenja pokreta
+ Pomažu radu oslabljenih, ozlijeđenih i preopterećenih mišića
+ Proteže se u svim smjerovima

- Jače ljepljive - dinamičke trake nisu prikladne za osobe s osjetljivom kožom
- U slučaju iritacije kože, odmah ukloni traku

 

2. Što je dobro znati o tapingu

Mogu li taping obaviti samostalno?

Mnogi sportaši amateri sami lijepe trake. No, za pravilan taping potrebno je poznavanje anatomije tijela i, idealno, tečaj tapinga. Uvijek se treba posavjetovati s profesionalnim terapeutom koji će te naučiti kako primjenjivati trake za problem koji imaš.

Koliko traje traka na tijelu?

Ovisi o kvaliteti trake i postavljanju. Nekvalitetne trake često se odlijepe najkasnije sljedeći dan, dobre traju i do 7 dana. Na izloženim područjima koja se jako znoje, čak i visokokvalitetna traka će trajati samo oko 3 dana.

Kada trebam ukloniti traku?

U normalnim uvjetima, preporuča se ostaviti traku na mjestu 3-5 dana. Međutim, za sve trake vrijedi isto pravilo: čim osjetiš iritaciju kože (osip, svrbež) ili bilo koju drugu alergijsku reakciju, ukloni traku.

Koja je traka prikladna za djecu?

Trake s većim udjelom pamuka prikladne su za djecu i osobe s osjetljivom kožom. Međutim, bitna je kvaliteta korištenog ljepila. Pouka je da nije dobro štedjeti na kvaliteti.

Mogu li s trakom u vodu?

Kratkotrajno izlaganje vodi – primjerice pod tušem – samo će minimalno smanjiti trajnost trake. No, ako traku dulje vrijeme namačeš u moru ili bazenu, vrlo vjerojatno će se ubrzo odlijepiti unatoč deklariranoj vodootpornosti.

3. Kinesio traka - pojmovnik

• Inhibicija - napetost trake na 15-25%, čime se postiže željeno slabljenje mišića. Obično se lijepi od anatomskog početka do ugradnje i uvijek u istezanju mišića. Lijepi se tehnikom "paper off tension", odnosno jednostavnim odljepljivanjem podloge tijekom lijepljenja trake na kožu. Ova tehnika koristi 10-15% pomaka trake već na podlozi.
• Olakšavanje - napetost trake od 15-35% osigurat će potrebnu podršku funkciji mišića, što će pomoći ubrzati njegovu regeneraciju tijekom cijeljenja. Prilikom nanošenja, papir se skuplja i traka se više rasteže prije lijepljenja.
• Sidro - početak, tj. pričvršćivanje trake na tijelo. Duljina mu je obično 2,5–5 cm.
• Baza - središnji, najveći i terapeutski najvažniji dio trake. Ovisno o željenom učinku biramo različite bazne napone.
• Kraj - kraj trake. Obično je dugačak 2,5–5 cm.

4. Često postavljana pitanja

Utječe li boja na funkciju trake?

Ne postoje dokazi za ovu tvrdnju, a većina stručnjaka vidi boje trake više kao psihološki trik. Međutim, istočna medicina aktivno radi s bojama. U svakom slučaju, svakako nije dobro lijepiti boje koje pacijentima nisu ugodne oku.

Kako bezbolno ukloniti traku?

• Možeš koristiti poseban odstranjivač trake, koji sprječava iritaciju kože i također lako uklanja ostatke ljepila s trake.
• Druga opcija je skidanje trake pod tušem: mokra i pod mlazom vode skinut će se praktički bezbolno.

Postoje li hipoalergenske trake?

Budući da svatko od nas ima različito osjetljivu kožu, mogućnost alergijske reakcije ne može se isključiti sa 100% sigurnošću. Terapeuti kao test preporučuju zalijepiti komad trake na osjetljivo mjesto (npr. unutarnju stranu zapešća) i ostaviti da djeluje 24 sata. Nasara, Meridius, Kira ili Temtex trake obično daju dobre rezultate.

Razlikujemo 2 vrste alergijskih reakcija:

• Nakon prve uporabe – pojavljuju se prištići, osjetljiva koža.
• Dugotrajnom uporabom – tvari sadržane u ljepilu se nakupljaju, sve dok na kraju ne dođe do alergijske reakcije.

Kako prepoznati vodootpornu traku?

Deklarirana vodonepropusnost traka u praksi se sastoji od upotrebe jačeg ljepila koje je otporno i na vodene sportove. Međutim, nijedna traka nije 100% vodootporna i dugotrajna izloženost vodi negativno će utjecati na prianjanje čak i najboljeg ljepila.

Pogledaj kinesio trake na Jeftinije.hr »